أغلب الأمهات تواجه مشكلة كبيرة بعد الولادة مع الوزن، وفي الحقيقة معظم الأمهات يتغير شكل جسمها من ولادة لأخرى، إلا أن هذا ليس مبرر لزيادة الوزن وعدم الاهتمام بنفسك. لذلك سنقدم لك عزيزتي ماما في هذا المقال بعض النصائح والمعلومات المهمة للحفاظ على وزن وجسم مثالي بعد الولادة.
التفكير في الوزن قبل التفكير في الحمل
يجب على الأم التفكير في وزن مناسب ومثالث قبل حملها (والحفاظ على وزنها) ومن أكبر الأخطاء التي تقع فيها الحامل أن لا تهتم بنظام غذائي وبنوعية أكلها خلال فترة الحمل، وهذا قد يؤدي إلى ارتفاع كبير في الوزن خلال الحمل، مما يؤدي إلى صعوبة في التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة وتراكم الدهون في مناطق معينة في الجسم يصعب التخلص منها. لذلك عزيزتي الأم عليكِ الإكثار من الأكل الصحي والتقليل قدر الإمكان من الأكل غير الصحي الذي يعمل على زيادة في الوزن. وانتبهي على عدم زيادة وزنك أكثر من 12 كيلو غرام. وللحفاظ على الوزن، عليكي أن تنظمي سعراتك الحرارية على أن تكون ما بين 1800 إلى 2000 سعر حراري في اليوم.
الرضاعة الطبيعية وتأثيرها على نزول الوزن
الرضاعة الطبيعية هي الحل السحري لكل أم، حيث تعمل على التخلص من الوزن الزائد خلال شهرين إلى ثلاثة أشهر. حيث تعمل الرضاعة الطبيعية على حرق سعرات حرارية كبيرة خلال اليوم تصل إلى 600 سعرة حرارية. وتعطي الرضاعة الطبيعية للأم هرمون الأوكسيتوسين الذي يعمل على شد خلايا وعضلات البطن والتخلص من الدهون الزائدة والتمدد الناتج من الحمل. حيث يعمل على إرجاع البطن إلى الشكل الطبيعي، ويعمل على إرجاع الحوض إلى حجمه الطبيعي قبل الولادة. وفي فترة الرضاعة الطبيعية تحتاج الأم لزيادة سعراتها الحرارية بما يقارب 200 إلى 200 سعر حراري لزيادة إدرار في الحليب لضمان إشباع الطفل.
ممارسة الرياضة وخسارة الوزن
إن ممارسة الرياضة للأم بعد الولادة تحفز حرق الدهون. يجب على الأم بعد الولادة ممارسة بعض التمارين الرياضية منها تمارين شد البطن، ولكن هذا لا ينطبق على الولادة القيصرية. وبشكل عام يمكن لأي أم ممارسة رياضة المشي لفقدان الوزن وحرق الدهون دون أي مخاطر.
شرب الماء
يجب على الأم الإكثار من شرب الماء للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة. وينصح تناول من 1-2 لتر من الماء يومياً، حيث أن شرب الماء يعمل على تحسين عملية حرق الدهون بعد الولادة وزيادة رطوبة الجسم وتعويض السوائل التي يخسرها الجسم من عملية الرضاعة الطبيعية. كما أن شرب الماء يخلص الجسم من السموم ويحسن عملية التمثيل الغذائي التي تعزز حرق الدهون.
النوم لفترات كافية
إن النوم لفترات كافية يعمل على حرق الدهون. نحن لا ننكر أن الأم بعد الولادة يصعب عليها النوم بسبب عدم انتظام نوم مولودها مع حاجته إلى الرعاية والرضاعة وتغيير الحفاض وغيرها من الأمور التي تسبب قلة النوم للأم، وهذا يؤدي إلى انخفاض حرق الدهون نتيجة لارتفاع مستويات هرمون التوتر الذي يعيق عملية الحرق. لذلك يمكن للأم أن تطلب المساعدة من المحيطين بها للحصول على قدر مناسب من النوم، واستغلال وقت نوم طفلها للحصول على فترة من النوم في هذا الوقت.
تناول الألياف
على أغلب الحالات يزيد شعور الأم بالجوع بعد الولادة بسبب الرضاعة الطبيعية والسهر مع الرضيع، حيث ترتفع هرمونات الجوع لديها، مما يجعلها تحتاج لتناول كميات أكبر من الطعام، مما يؤدي إلى زيادة وزنها. وحتى يتم التغلب على هذا الجوع، ننصح بتناول الألياف التي تبطئ عملية الهضم والشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
