كيفية التخلص من البطن بعد الحمل؟ معظم النساء يعتقدن أنهن بمجرد ولادتهن وخروج الجنين من بطونهن سوف يعود حجم بطونهن كما كان قبل الحمل ولكنهن يتفاجأن بعدم حدوث ذلك، وبالتالي يأتيهن شعور القلق والتوتر ويبدأ معظمهن بالبحث عن الطرق التي تساعدها على التخلص من البطن المترهلة والحصول على بطن مشدودة.
ما هي أسباب كبر البطن؟
- تمدد عضلات البطن بسبب الحمل وكبر حجم الجنين.
- اكتساب السيدة بعض الوزن الزائد أثناء فترة الحمل، ربما تكون الزيادة بسبب تغيير الهرمونات أو بسبب تناول الأطعمة بكميات كبيرة.
- عدم الالتزام بممارسة الألعاب الرياضة وقلة المجهود المبذول بسبب الحمل.
إقرأي أيضاً: تمارين تسهل الولادة الطبيعية
كيف أحصل على بطن مسطحة بعد الولادة؟
- تكتسب السيدة الحامل وزن زائد من ٥ كيلو إلى ١٨ كيلو خلال فترة الحمل، وبعد الولادة مباشرة تفقد جزء من هذه الزيادة.
- تفقد السيدة بعض الولادة مباشرةً وزن الطفل ووزن ماء الطفل ووزن الدم الذي تفقده الأم أثناء الولادة.
- بعد حوالي أسبوع من الولادة يبدأ الجسم في فقدان هرمونات الحمل ويبدأ في فقدان كميات المياه المخزونة في الجسم عن طريق التبول أو التعرق.
- بمرور شهرين على موعد الولادة تعود معظم النساء إلى الحجم الطبيعي لأجسامهن وتعود بطونهن مسطحة كما كانت قبل الحمل والولادة.
- يعود الرحم لوضعه الطبيعي بعد حوالي ٤٠ يوماً من الولادة.
الأشياء التي تساعد على انقاص الوزن بعد الولادة
- الرضاعة الطبيعية تساعد على فقدان سعرات حرارية أكثر وبالتالي تفقدين الوزن الزائد بسرعة.
- يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة الطبيعية بحوالي شهر ونصف.
- النساء اللاتي يولدن بعملية قيصرية يمكنها ممارسة الرياضة بعد شهرين من الولادة إذا كانت الأمور تسير بشكل طبيعي ولا يوجد مشاكل في الجرح.
- من الأفضل القيام بعمل تمارين خفيفة ومع الوقت يمكنك زيادة التمارين وممارسة التمارين الأكثر صعوبة.
- الاعتماد على تناول الوجبات الصحية.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
بعض التمارين التي تساعد على عودة البطن مسطحة بعد الولادة
- يمكنكِ الاستلقاء على الظهر، ووضع قدميكِ بشكل مسطح ومستقيم، ثم تقومي برفع رجل وتنزيلها ثم رفع الرجل الثانية مع مراعاة عدم لمس الأرض برجليكِ، واستمري في التمرين حتى تشعري بالتعب.
- استلقي على ظهرك على الأرض ثم قومي بثني الرجلين وتثبيت القدمين على الأرض، ثم قومي بسحب بطنك إلى الداخل مع رفع منطقة الأرداف إلى أعلى واستمري على هذا الوضع لمدة خمس ثواني، قومي بتكرار الحركة.
وفي النهاية فإن البطن يعود بشكل أسرع إلى طبيعته بعد الولادة الطبيعية، بينما الولادة القيصرية تحتاج منكِ بعض المجهود لأن القيصرية تجعل بطنك تفقد مجموعة من عضلاتها وبالتالي تحتاج لوقت أطول ومجهود أكبر لبناء عضلات جديدة
