هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل

هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟ سؤال ترغب في معرفة إجابته كل امرأة حامل، حيث أن خلال فترة الحمل تخشى كل امرأة إضرار جنينها، لذا تبحث عن الأصح والأفضل بالنسبة له، إن ممارسة النشاط البدني له العديد من الفوائد الصحية خلال فترة الحمل كما أنه يهيئ الجسم للولادة، لكن لابد من اختيار التمرينات المناسبة خلال هذه الفترة.

نصائح هامة عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل

إليكِ سيدتي بعض النصائح الهامة أثناء ممارستك الرياضة أثناء حملك:

1. تجنبي إرهاق نفسكِ بالتمارين الشاقة.
2. إذا لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة قبل حملك لا تقومي بممارسة التمارين الشاقة بصورة مفاجئة.
3. يمكنك أن تبدأي في ممارسة التمارين في بادئ الأمر لمدة 15 دقيقة بمعدل 3 مرات أسبوعيًا، وتدريجيًا قومي بزيادة المدة.
4. قومي بالإحماء قبل بداية التمارين.
5. بقدر الإمكان حافظي على نشاطك اليومي، يمكنكِ المشي لمدة لا تزيد عن نصف ساعة، أو أي مقدار تستطيعين تحقيقه، فهذا أفضل من لا شيء.
6. اشربي الكثير من السوائل وخصوصًا الماء.
7. تجنبي ممارسة التمارين في الطقس الحار أو الرطب.
8. إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية مع مدرب، فلابد من أن يكون على علم بحملك، وفي أي شهر أنت من شهور الحمل.

تمارين تضر الحامل

تجنبي تلك الأنشطة البدنية خلال فترة حملك:

1. الاستلقاء على ظهرك بشكل مسطح، خصوصًا بعد الشهر الرابع، لأنه بطنك تقوم بالضغط على الأوعية الدموية الكبيرة، وقد تشعرين بالإغماء، كما يؤدي لتقي تدفق الدم لطفلك.
2. أي تمارين تتطلب احتكاك جسدي حت لا تتعرضين للضرب كالتنس والاسكواش والكاراتيه.
3. ركوب الدراجات والجمباز وركوب الخيل حتى لا تتعرضين للسقوط.
4. ممارسة التمارين وأنت تشعرين بحر شديد، فإن جسمك يرتفع درجة حرارته خلال حملك، والتمارين المكثفة ترفع درجة حرارة جسمك بصورة كبيرة قد تضر بطفلك.

متى أتوقف عن ممارسة الرياضة

هناك بعض التحذيرات التي يعطيها لك جسمك خلال ممارسة التمارين الرياضية، والتي تستلزم منك التوقف ومراجعة طبيبك بشأنها على الفور:

1. الشعور بألم بالصدر.
2. شعورك بضيق بالتنفس دون وجود سبب لذلك.
3. عند شعورك بالصداع أو الإغماء.
4. وجود ألم أو تورم بالساق أو احمرار.
5. حدوث انتفاخ مفاجئ بيديك أو كاحليك أو وجهك.
6. حدوث نزيف مهبلي.
7. انخفاض في حركة الطفل.
8. شعورك بالغثيان أو الدوخة.
9. حدوث ضعف في العضلات.

وفي النهاية تأكدي من أن التمارين التي تجعلك تستطيعين إجراء محادثة أثناء ممارستها وأنتِ حامل ولا تشعرين بضيق في التنفس هي تمارين مناسبة لك، نتمنى أن نكون قد أجبنا على تساؤلاتك فيما يخص ممارسة الرياضة أثناء الحمل، كما ندعوكِ إلى قراءة مقالنا: تمارين تسهل الولادة الطبيعية.

.