الحمل هو حلم كل زوجة، وعندما يحدث الأمر بشكل فعلي تبدأ المرأة في التفكير حول الأمر الهامة التي يحب اتباعها للحصول على نتيجة إيجابية مؤكدة، وغالباً ما تتساءل حول إمكانية الاستمرار في ممارسة الرياضة، أو تجنب تناول بعض الأطعمة والإكثار من تناول أطعمة أخرى غنية بالعناصر الغذائية الصحية المطلوبة، وغيرها الكثير من الأسئلة المحورية للحصول على حمل صحي.
التغذية السليمة للمرأة الحامل
في خلال تلك الفترة تحتاج المرأة الحامل إلى نظام غذائي صحي وسليم يعمل على توفير كافة العناصر الغذائية الصحية التي يحتاج إليها الجسم، كما انه يدعم مراحل نمو الجنين ويعزز من مناعته مما يقلل من فرصة الإصابة ببعض الأمراض الضارة مثل العيوب الخلقية، وسوف نوضح لكم فيما يلي أهم العناصر الغذائية التي يحب توافرها في النظام الغذائي، وهي كالتالي:
- البروتينات
- المأكولات التي تحتوي على حمض الفوليك
- فيتامين سي
- الأطعمة المشبعة بالدهون الكافية
- الكالسيوم
- الأطعمة الغنية بالحديد
- الحبوب بأنواعها المختلفة
- الخضروات والفواكه الطازجة
إقرأي أيضاً: عسر الهضم والحموضة المعوية أثناء الحمل
زيادة الوزن
زيادة الوزن خلال فترة الحمل يعد من الأمور الطبيعية المرغوب بها وخاصة عند زيادة معدل نمو الجنين بشكل طبيعي، حيث أنك خلال تلك الفترة تحرصين على. تلبية احتياجات الجسم الغذائية، وأكدت الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد على ضرورة زيادة وزن المرأة الحامل بمعدل يتراوح ما بين ٢٥: ٣٠ رطل، لذا يجب عليك خلال تلك الفترة متابعة الطبيب المختص والمعالج للتأكد من أن الوزن يزداد بشكل طبيعي.
أطعمة يجب تجنبها
هناك بعض الأطعمة التي يحرص الأطباء على تحديدها لك لعدم تناولها خلال فترة الحمل، مما قد تسبب خطر بالغ على صحتك وصحة الجنين، ومن أهمها الأطعمة النيئة مثل السمك النيء كالسوشي واللحوم النيئة كالبرجر والمفروم، بالإضافة إلى الوجبات السريعة، مما يجنب ذلك إمكانية الإصابة بعدوى الليستريات.
فيتامينات يجب تناولها قبل الولادة
الوجبات الغذائية الصحية التي يتم تناولها خلال فترة الحمل تساعدك على تدعيم صحتك وصحة الجنين، كما أنها تعوض الجسم عن كافة العناصر الغذائية التي يفقدها خلال تلك الفترة، ولكن بالنسبة الفيتامينات فهي من العناصر الغذائية الأساسية الهامة التي تلعب دور رئيسي وهام في تدعيم صحة الجنين لذا يجب الحصول عليها بنسبة محددة، ويحرص الأطباء على ضرورة تناول المرأة حمض الفوليك أو فيتامين ب وذلك في الفترة ما قبل الحمل بحوالي ١٢ أسبوع، بالإضافة إلى عنصر الكولين الذي يقلل من إمكانية الإصابة بالعيوب الخلقية في العمود الفقري أو الدماغ.
إقرأي أيضاً: هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل
ممارسة التمارين الرياضية
الرياضة بصفة عامة أحد العوامل التي تدعم صحة الإنسان، لذا يحب الحرص على ممارستها سواء في الحالات الطبيعية العادية أو خلال فترة الحمل، ولكن ينصح الأطباء المرأة الحامل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي لا تسبب ضرر على صحتها أو صحة الجنين، وذلك لما لها من فوائد متعددة مثل:
- تقوية العضلات
- تقليل حدة التوتر
- زيادة مستوى الطاقة
- تنشيط الدورة الدموية
وفي النهاية فإن فترة الحمل من الفترات التي تسبب حالة من القلق لدى الكثير من السيدات وخاصة أن كان الحمل الأول، وتحرص الكثير من السيدات على البحث حول كيفية الحصول على حمل صحي ذو نتائج إيجابية، وبما أن تلك الفترة من أصعب الفترات التي يمكن أن تمر بها المرأة إذا يجب متابعة الطبيب المعالج واتباع تعليماته بدقة.
