تمارين كيجل للحامل، تعتبر تمارين كيجل من أحد أهم التمارين الرياضية للنساء الحوامل؛ لفوائدها العديدة على صحة الحمل، ولذا ينصح بعض الأطباء بممارستها أثناء فترة الحمل، سنوضح لكِ في هذه المقالة كيفية ممارسة تمارين كيجل؟ وما هي فوائدها؟
ما هي تمارين كيجل للحامل؟
- هي مجموعة من التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات وأربطة منطقة الحوض، وتساعد في الحفاظ على صحة الرحم والمثانة وغيرهم من الأعضاء، وسميت بهذا الاسم؛ نسبة إلى طبيب النساء والتوليد، أرنولد كيجل، ومازال يوصي بها العديد من الخبراء للنساء الحوامل؛ لفوائدها في الحفاظ على حمل صحي.[1]
إقرأي أيضاً هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل
فوائد تمارين كيجل للحامل
- أكدت الدراسات أن ممارسة تمارين كيجل قبل الحمل وأثناء الحمل وبعده؛ يقلل من حدوث مشكلات في منطقة الحوض.
- تساعد تمارين كيجل في الوقاية من سلس البول وعلاجه، حيث تعاني الكثير من النساء الحوامل من سلس البول، وخاصة عند السعال أو العطس أو الركض؛ نتيجة ضعف عضلات قاع الحوض وضعف دعمها للمثانة، فممارسة تمارين كيجل يساعدك في تقوية عضلات الحوض والمثانة.
- الوقاية من الإصابة بسلس البراز، أحيانًا تصاب بعض النساء بعد الولادة بسلس البراز، فممارستك لتمارين كيجل يقلل من خطر إصابتك بسلس البراز، عن طريق تقوية عضلات المستقيم
- تساعد تمارين كيجل في علاج تدلي أعضاء الحوض.
- زيادة القدرة على الاسترخاء والتحكم في عضلات الحوض؛ استعدادًا للمخاض والولادة.[2]
إقرأي أيضاً: حمض الفوليك للحامل
كيف يمكنني ممارسة تمارين كيجل في المنزل؟
الأمر لا يتطلب منك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك ممارسة تمارين كيجل في المنزل، بعد استشارة طبيبك الخاص، عن طريق بعض الخطوات، وهي:
- تحديد العضلات قاع الحوض، وذلك من خلال عدة طرق ومنها محاولة حبس تدفق البول أو الغازات، لمعرفة عضلات قاع الحوض، وفي حالة تعثرك في تحديد موضع العضلات، يمكنك اللجوء إلى مساعدة الطبيب، في تحديدها.
- في البداية، يمكنك ممارسة كيجل وأنت في وضع الاستلقاء، ومع مرور الوقت يمكنك القيام بها في أي وضعية سواء جلوس أو وقوف.[3]
- بعد تحديد العضلات والوضعية المناسبة، يمكنك الآن ممارسة تمارين وهي تكرار شد عضلات قاع الحوض ثم الاسترخاء، ويمكنك ممارستها بعدة طرق، ومنها:
شد عضلات قاع الحوض لبضعة ثوان، ثم الاسترخاء، ويكرر ذلك حوالي 10 مرات، وبقدر المستطاع.
شد عضلات قاع الحوض واسترخها سريعًا عدة مرات متتالية.
أو يمكنك شد عضلات قاع الحوض لمدة 3 ثوان، ثم الاسترخاء لمدة 3 ثوان أيضًا، ويكرر عدة مرات.
- ويفضل زيادة مدة الشد والاسترخاء، وعدد تكرار التمرين، تدريجيًا؛ حتى الوصول إلى النتيجة المطلوبة.[4]
إقرأي أيضاً: تغيرات الجسم أثناء الحمل.. إليكِ كل التفاصيل
وختامًا، عليك ممارسة تمارين كيجل بانتظام للحصول على نتائج فعالة، فالأمر قد يستغرق 3 أو 6 أسابيع، لرؤية نتائج التمارين، وفي حالة عدم وجود نتائج من ممارسة كيجل، قد يقترح عليكِ الطبيب اللجوء إلى العلاج الطبيعي أو الجراحة.
ولتحصلي على الكثير من الأدوات والمعلومات والنصائح المستمرة اللازمة لكِ، لتستفيدي طوال فترة الحمل، لا تنسي تحميل تطبيق أحلى ماما المجاني- رفيقك خلال فترة الحمل- : 1.حساب الحمل وموعد الولادة بالأيام والأسابيع والأشهر 2. مجموعة مميزة من أسماء الأولاد والبنات 3.حقيبة الحمل لك ولطفلك 4.العديد من المقالات المتجددة التي تفيدك خلال فترة الحمل:
المراجع
[1] https://www.whattoexpect.com/womens-health/kegels
[2] https://www.verywellfamily.com/kegel-exercises-during-pregnancy-4580549
[3] https://www.healthline.com/health/pregnancy/kegel-exercises-when-pregnant
[4] https://www.pampers.com/en-us/pregnancy/prenatal-health-and-wellness/article/kegel-exercises
