يحتاج الأطفال إلى النوم الجيد والعميق لأن نوم الأطفال يساعدهم على النمو بشكل أسرع كما يساعدهم على تجديد نشاطهم وحيويتهم، ويوجد منافع كثيرة لنوم الأطفال العميق، ولذلك لابد من الاهتمام باتباع عادات للنوم الجيد للرضع والأطفال، ومحاولة الحفاظ على هذا النظام، لمساعدة طفلكِ على التطور والنمو بشكل أسرع.
كم من النوم يحتاج طفلك؟
– الطفل حديث الولادة يحتاج لعدد ساعات أكثر من النوم قد يحتاج الطفل من 14 ساعة إلى 17 ساعة من النوم المتقطع خلال اليوم، وكلما زاد عمر الطفل كلما قلت عدد ساعات نومه.
– أما الأطفال الذين تقل أعمارهم عن خمس سنوات، يحتاجون من 11 ساعة إلى 14 ساعة نوم خلال اليوم، وهم يحصلون عليها على فترتين، ومعظم ساعات النوم يحصل عليها الطفل خلال ساعات الليل.
– يحتاج الطفل في سن الدراسة الابتدائية من 9 ساعات إلى 11 ساعة نوم متواصل خلال فترة الليل.
ساعة الجسم ودورة النوم
– تحتوي أجسادنا على ساعة داخلية تتحكم في نظام النوم وهذا ما يجعلنا نستيقظ خلال النهار ونشعر بالنوم خلال الليل ويتم ذلك عن طريق إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينبه الجسم على اقتراب وقت النوم.
– لابد من تحديد موعد للنوم لأن ذلك يساعد الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين في وقت محدد.
– أفضل وقت لحصول الطفل على نوم عميق هو النوم قبل منتصف الليل.
تعزيز عادات النوم الجيدة
– لابد من تحديد وقت محدد للنوم، والحرص على غسل الطفل لأسنانه قبل النوم مباشرةً.
– شعور الطفل بالأمان والاستقرار النفسي يساعدان الطفل على النوم العميق والأحلام الجميلة.
– إطعام الطفل جيداً وإشباعه يساعده على الحصول على نوم هادئ وعميق، ومن الأفضل أن تحددي مواعيد للوجبات والحرص على نوم الطفل بعد الوجبة بفترة لا تقل عن ساعة، لأن النوم بعد الوجبة مباشرة يسبب مشاكل في هضم الطعام ويسبب التخمة.
– ساعدي طفلِك على بذل مجهود بدني خلال فترة النهار، يمكنك فعل ذلك عن طريق اللعب مع أصدقائه أو أخواته أو معكِ، ويمكنك الخروج في نزهة أو مرافقة طفلِك والذهاب إلى أحد أماكن التسوق، كما يمكنك أن تشتركي لطفلِك في لعبة رياضية تكون من اختياره.
– قراءة القصص وسماع القرآن الكريم، وسماع الموسيقى الهادئة مع خفض الإضاءة في الغرفة كل هذه الأفعال تساعد الطفل على النوم الهادئ.
– الطفل الأكبر من خمس سنوات من الأفضل أن ينام عدد ساعات النوم اللازمة له في الليل.
ساعدي طفلِك على النوم العميق وذلك عن طريق عدم التحدث بصوت عالي أو تشغيل الموسيقى أو التلفزيون بصوت عالي بالقرب منه، واحرصي على أن تكون إضاءة الغرفة هادئة أثناء فترة نوم الطفل.
