يدور هذا المقال حول أسباب الأرق أثناء الحمل المبكر وأهم النصائح التي تساعدك على التخلص منه والحصول على نوم هادئ. تعاني الحامل خلال الثلاثة أشهر الأولى من الشعور بالإرهاق والتعب خلال اليوم، وأثناء الليل تواجه مشاكل أخرى مثل الأرق وافتقاد النوم الجيد.
ما هو الأرق؟
الأرق هو صعوبة النوم خلال الليل، أو البقاء نائمًا وربما يكون كليهما. تعاني الحوامل من الأرق خلال جميع مراحل الحمل، لكنها تعاني أكثر خلال الأشهر الأولى. يعتبر الأرق معاناة للمرأة لكنه قد يبدو جيدًا بالنسبة لصحة الجنين.
ما هي أسباب الأرق أثناء الحمل المبكر؟
يوجد العديد من الأسباب التي تجعل الحامل تستيقظ خلال النوم ليلًا مرات كثيرة كالتالي:
- الحاجة إلى التبول بشكل متكرر بطريقة مزعجة.
- الشعور بالغثيان والقيء.
- التعرض لألم الظهر الشديد.
- اضطرابات البطن.
- تعرض الساق إلى تشنجات عضلية.
- عدم القدرة على التنفس.
- حرقة المعدة وعدم الشعور بالراحة.
يوجد أسباب أخرى مثل الشعور بالقلق وكثرة التفكير حول يوم المخاض والولادة، أو موازنة الأمور ما بين العناية بالطفل والقيام بالمهام الوظيفية، حيث يمكن لهذه الأفكار أن تجعلكِ مستيقظة طوال الليل. أحيانًا يكون صعبًا التخلص من هذه الأفكار، لكن يمكنك التخلص منها عبر كتابتها على الورق، أو تشتيت تفكيرك في شيء آخر، كما يمكنك البوح عن هذه الأفكار لزوجك أو صديقتك المقربة.
نصائح تساعدك على التخلص من الأرق أثناء الحمل المبكر
هذه بعض النصائح والطرق البسيطة التي تجعلكِ تتمتعين بنوم جيد وتتخلصين من الشعور بالأرق، ما عليك سوى تنفيذها والالتزام بها، حتى تستطيعين التخلص من أهم المشاكل التي تواجهيها خلال الأشهر الأولى من الحمل.
اتباع روتين نوم معين
إليك بعض الخطوات والطرق التي تساعدك على تطوير روتين مثالي:
- الذهاب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة.
- عدم الجلوس أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر لساعات قبل النوم.
- أخذ حمام دافئ يساعدك على النوم بشكل رائع، لكن يجب ألا تكون المياه شديدة السخونة.
ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي
يساعد القيام بتمارين رياضية واتباع نظام غذائي صحي على التخلص من الأرق أثناء الحمل كالتالي:
- الحفاظ على شرب المياه بالقدر الكافي أثناء اليوم وتجنب الكافيين على قدر الإمكان.
- تناول أكل صحي خلال وجبة العشاء، يفضل أن تكون وجبة خفيفة حتى لا تتعرض لمشاكل بالمعدة تحرمك من النوم المريح.
- القيام بممارسة الأنشطة البدنية والرياضية، تساعدك على النوم السريع وعدم القدرة على التفكير.
الراحة مفتاح التخلص من الأرق أثناء الحمل المبكر
الحصول على الراحة في كل شيء حولك من غرفة نوم هادئة، إضاءة خافتة، ملابس مريحة، ممارسة التأمل وتشتيت الذهن، كلها أشياء تساعدك على الاسترخاء والنوم الجيد.
وأخيرًا إذا كان الأرق يؤثر على قدرتك على العمل ولا تجدي هذه الطرق معك نفعًا، يمكنك زيارة الطبيب، حتى يصف لك مهدئًا آمنًا خلال الحمل، كما يجب تجنب تناول مكملات غذائية أو أعشاب دون استشارة طبيبك الخاص.
