أفضل التمارين الآمنة للحمل في المنزل والجيم

التمارين الرياضية الخفيفة هي إحدى الوسائل التي تدعم صحة المرأة الحامل، كما أنها تلعب دور هام في تدعيم صحة الجنين إلى جانب تناول الأطعمة الغذائية الصحية، فعندما تعرف المرأة بحملها سرعان ما تتساءل حول ما إذا يتم استمرارها على الروتين الرياضي اليومي الخاص بها أم أنها تحتاج إلى روتين يومي مخصص، في كلتا الحالتين فإننا سوف نوضح لكم فيما يلي أفضل التمارين الآمنة للحمل في المنزل والجيم والتي تعمل على تدعيم صحة القلب.

تمارين يجب القيام بها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

هناك بعض التمارين الرياضية التي يحب عليك ممارستها خلال فترة الحمل الأولى، مما يساعد ذلك على تسهيل فترة الحمل والولادة، وسوف نوضح لك فيما يلي أفضل التمارين الآمنة للحمل في المنزل والجيم على النحو التالي:

التمرين

الهدف من هذا التمرين هو تدعيم صحة القلب، ويتم ممارسته على النحو التالي:

1. استلقي على بطنك
2. ادفعي على يديك وركبتيك معًا، مع الحرص على وضع ركبتيك خلف الوركين
3. يجب سحب عضلات البطن
4. أثناء عملية الشهيق عليك الإنزال بمنطقة الصدر ببطء.
5. أثناء عملية الزفير عليك بالرجوع للخلف
6. يجب أن يكون العدد يتراوح ما بين ٦: ١٠ مرات في بداية الأمر، وتدريجيًا تتم الممارسة لحين الوصول إلى العدد ٢٠.

تمارين يجب القيام بها في الثلاث شهور الثانية من الحمل

تعد تلك الشهور هي أفضل الفترات التي تمر بها المرأة الحامل، حيث تشعرين بتحسن الحالة الصحية عن ما سبق، كما أنك تشعرين بزيادة الطاقة، ولكن يكون الرحم في تلك الفترة أكبر حجماً، لذا يجب اتباع بعض التمارين الرياضية المناسبة مع الحرص الشديد، حيث أن هناك بعض التمارين الرياضية التي يجب تجنبها مثل القفز أو الجري وغيرهما، وسوف نوضح لكِ فيما يلي أهم التمارين الرياضية المفيدة في تلك الفترة:

التمرين

الهدف من هذا التمرين هو تدعيم العضلات وتقويتها التي تساعد على كيفية التوازن واستقرار الحوض، وهو كالتالي:

1. استلقي على الجانب الأيمن واثني ركبتيك فوق بعضهما
2. ارفعي الجانب الأيمن قليلاً
3. افردي الرجل اليسرى
4. عليكِ بتدوير وركك بحيث تكون أصابع القدم ناحية الأرض.
5. عملية الزفير والشهيق تستغرق حوالي ٣ ثوان
6. يجب تكرار ذلك التمرين حوالي ١٠ مرات على كل جانب.

تمارين يجب القيام بها في الثلاث شهور الأخيرة من الحمل

في تلك الفترة يكون جسم المرأة يستعد للمخاض والولادة، كما أن حجم الرحم يكون كبيراً نتيجة زيادة وزن الجنين مما يقلل من إمكانية حركة الحامل، لذا خلال تلك الفترة ينصح الأطباء بضرورة القيام بالتمارين الرياضية التي تعمل على تدعيم صحة القلب والأوعية الدموية، وهي على سبيل المثال ما يلي:

1. اليوغا
2. المشي
3. السباحة
4. تمارين قاع الحوض

وختامًا فالنشاط البدني أو التمارين الرياضية خلال فترة الحمل هي أحد العوامل التي تساعد في تدعيم صحة الأم والجنين إلى حد سواء، حيث تعمل على تدعيم صحة القلب والشرايين، كما أنها تساعد في تسهيل عملية الحمل والولادة، لذا يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تتناسب مع كافة فترات الحمل.