الرضاعة الطبيعية للطفل تعد من أحد الأسباب التي تساعد على فقدان الوزن بعد الولادة بطريقة سريعة وطبيعية، وسبب خسارة الوزن هو أن الرضاعة الطبيعية تفقدك كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ولكن يوجد بعض السيدات يزداد وزنهم أثناء فترة الرضاعة وأخريات يتعرضن ل ثبات الوزن مع الرضاعة، فهيا نتعرف على أسباب زيادة وزن الأم أو ثبات وزنها أثناء فترة الرضاعة.
لماذا لا تفقد بعض النساء الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟
من الطبيعي أن يزداد وزن الأم خلال فترة الحمل، والزيادة الطبيعية تكون من ١١,٥ كيلو إلى١٦ كيلو، وبعد الولادة تتجه معظم السيدات لفقدان هذا الوزن الزائد، وقد ينجح البعض منهن في خسارة الوزن الزائد والبعض الآخر يتعرضن ل ثبات الوزن مع الرضاعة أو لزيادة الوزن وقد يكون سبب ثبات الوزن أو زيادته هو:
- تناول السيدات المرضعات كميات أكثر من الطعام وهذا قد يكون بسبب أن الرضاعة الطبيعية تزيد من الشعور بالجوع، مما يجعل خسارة الوزن أمر صعب على السيدة المرضعة.
- قلة حركة السيدات المرضعات بسبب صعوبة خروجهن ومسئوليتهن اتجاه أطفالهن، وبالتالي يقل عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم خلال ساعات اليوم.
- عدم تحديد أوقات محددة لتناول الطعام،
- وعدم المقدرة على تنظيم وقت النوم الذي يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع وفتح الشهية.
كيف تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن؟
- لقد أثبتت الأبحاث أن الرضاعة الطبيعية تساعد على خسارة خمسمائة سعر حراري تقريباً في اليوم الواحد، وهذا ما يعادل الامتناع عن تناول وجبة صغيرة ثقيلة، أو الامتناع عن تناول وجبة كبيرة خفيفة.
- خسارة هذه السعرات بالرضاعة الطبيعية تساوي خسارة نفس عدد السعرات بعد تأدية تمارين رياضية متوسطة من ساعة إلى ساعة إلا ربع متواصلة.
- إذا التزمت بتناول أطعمة صحية مع الرضاعة الطبيعية سوف يعود إليكِ وزنك بعد فترة قليلة من الولادة لا تتجاوز الستة أشهر.[1]
إقرأي أيضاً: أهم الأسئلة واجاباتها عن الرضاعة الطبيعية
وسائل تساعد على خسارة الوزن أثناء فترة الرضاعة
- تناول السيدات المرضعات للطعام الصحي بكميات مناسبة يساعد على خسارة الوزن المكتسب خلال فترة الحمل.
- اهتمام السيدات بتناول الخضار والفواكه الطازجة إذا شعرن بالجوع، وهذا لأن الخضروات والفواكه يحتويان على سعرات حرارية أقل من أي طعام آخر، كما أنها تزيد من نسبة الحليب في صدر الأم، وتعطي الجسم الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها.
- الامتناع عن تناول الوجبات الثقيلة.
- عدم تناول الحلويات والسكريات.[2]
إقرأي أيضاً: أهم الأسئلة واجاباتها عن الرضاعة الطبيعية
أثناء فترة الرضاعة أكثري من شرب الماء والمشروبات والعصائر الطبيعية، لتعويض جسمك عن السوائل التي يفقدها بسبب الرضاعة الطبيعية، مع مراعاة أن قلة الطعام والشراب يعملان على تقليل نسبة الحليب مما يؤثر على صحة الجنين لعدم وجود طعام كاف له.
ولتحصلي على الكثير من الأدوات والمعلومات والنصائح المستمرة اللازمة لكِ، لتستفيدي طوال فترة الحمل، لا تنسي تحميل تطبيق أحلى ماما المجاني- رفيقك خلال فترة الحمل- : 1.حساب الحمل وموعد الولادة بالأيام والأسابيع والأشهر 2. مجموعة مميزة من أسماء الأولاد والبنات 3.حقيبة الحمل لك ولطفلك 4.العديد من المقالات المتجددة التي تفيدك خلال فترة الحمل:
