التغذية السليمة أثناء الحمل

فترة الحمل هي أصعب الفترات التي تمر بها المرأة في حياتها، حيث تحمل كائن حي في أحشائها، لذا فهي تحتاج إلى عملية تغذية سليمة وصحية ومتوازنة حتى تتمكن من تغذية الجنين بالطريقة الصحيحة والمناسبة.

هناك بعض نصائح غذائية صحية هامة يجب اتباعها خلال فترة الحمل والتوصيات الغذائية الضرورية التي يجب عليك اتباعها طوال فترة الحمل، وهي كالتالي:

زيادة الوزن خلال فترة الحمل

على الرغم من أن زيادة الوزن بصفة عامة من الأمور السلبية الغير مرغوب بها، حيث أن لها أثر سيء في حياتنا، وعلى العكس من ذلك فإن زيادة وزن خلال فترة الحمل إنما يعد من أكثر الأمور الإيجابية، فهو يساعد على الحد من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المختلفة مثل تسمم الحمل والولادة القيصرية وارتفاع ضغط الدم، كما أن زيادة وزنك له دور حيوي وفعال في حصول جنينك على التغذية السليمة والمطلوبة.

حصولك على وجبات غذائية منتظمة

ينصح الأطباء للسيدات الحوامل ضرورة حصولهن على وجبات غذائية منتظمة خلال اليوم، حيث يفضل تناولك الكثير من الأنواع المختلفة من الأطعمة الصحية، بالإضافة إلى تقسيم الوجبات طوال اليوم إلى وجبات رئيسية ووجبات وسيطة.

ربما تعانين في بعض الوقت من ارتفاع نسبة الحموضة والميل إلى الغثيان، لذا يجب عليك القيام ببعض العادات الصحية التي تقلل من حدة الحموضة ومن أهمها مضت الطعام بشكل جيد، الابتعاد نهائياً عن تناول المشروبات الغازية الضارة.

شرب الماء بكميات كبيرة

يفضل الأطباء أن تحرص المرأة الحامل على تناول كميات كبيرة من الماء، والتي يجب أن تكون مقدار لترين كحد أدنى، وللنشاط البدني تأثير هام على كمية المياه.

تناول وجبات غذائية صحية

يجب عليك سيدتي الحفاظ على تناول وجبات غذائية صحية ومفيدة تحتوي على كافة العناصر الغذائية الأساسية والصحية التي يحتاج إليها الجسم لتدعيم الصحة وتعزيز الجهاز الهضمي والمناعي لك ولطفلك خلال فترة الحمل، وخاصة الخضروات  الطازجة والفواكه والمأكولات البحرية الغنية بالكالسيوم.

المكملات الغذائية خلال فترة الحمل

من أكثر الأمور التي يجب عليك الاهتمام بها، حيث أن المكملات الغذائية تساعد على تعويض جسمك العديد من العناصر الغذائية التي يفقدها خلال فترة الحمل مثل الكالسيوم والفيتامين وغيره، لذا يجب عليك استشارة الطبيب المختص والمعالج حول أهم المكملات الغذائية الأساسية التي يجب تناولها خلال فترة الحمل، وهي عادة ما تنحصر بين اليود ومكملات حمض الفوليك والفيتامينات ومكملات الحديد والكالسيوم.

وختامًا فإن فترة الحمل تحتاج إلى أنظمة غذائية صحية تساعد على تدعيم صحة الأم والجنين، لذا يجب على كل سيدة حامل أن تعلم النظام الغذائي الصحي الخاص بها، كما أنها يجب عليها أن تخضع لاستشارة الطبيب المختص والمعالج حتى يحدد لها أهم المكملات الغذائية الأساسية.