بعض النساء قد يشعرن بالهذيان والتعب أثناء الحمل، ويرجع هذا بسبب هرمونات الحمل التي قد تجعل المرأة تبتعد عن تناول بعض الوجبات المفيدة والمغذية لها وللجنين، فما هي بدائل هذه الوجبات؟ وما هو غذاء الحامل في الشهر الاول؟، يبدأ الاهتمام بصحة الجنين من قبل أن يخلق في بطن أمه، وهذا يشير إلى أن اهتمام الأم بغذائها وصحتها قبل الحمل وأثناء فترة الحمل يؤدي بنسبة كبيرة إلى نمو جنين طبيعي يملك صحة جيدة.
غذاء الحامل في الشهر الاول
- من الضروري أن تحتوي الأطعمة التي تتناولينها أثناء الحمل على حمض الفوليك أسيد مثل (البيض، البروكلي، الفول، والعدس، والبازلاء، والسوداني، والحمص وغيرها).
- تناول الأطعمة التي تحتوي على ب٦ مثل (المكسرات، الموز، زبدة الفول السوداني).
- الاهتمام بتناول الفاكهة لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة.
- تناول الخضروات الطازجة لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة التي يحتاجها الجسم، كما أنها تحمي من الإصابة بالإمساك الذي يسببه الحمل، ومنها (السبانخ والجرجير والبروكلي واللفت والبنجر والفلفل والباذنجان وغيرها من الخضروات).
- اللحوم ولكن تأكدي من اكتمال نضجها قبل تناولها، لكيلا تنقل لكِ نوع من أنواع البكتيريا الضارة.
- الألبان ومنتجاتها فهي تعد مصدر كبير للكالسيوم والبروتين، والدهون الصحية التي تساعد في بناء دماغ وجلد الجنين، كما أن الألبان تحتوي على المعادن مثل الماغنسيوم والحديد، ويحتوي الحليب أيضاً على الفوليك أسيد.
- الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد مثل التفاح والباذنجان والجرجير واللحوم والبقوليات والموز والرمان والكمثرى وغيرها.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص عنصر الحديد مثل الفلفل والليمون والبرتقال والجوافة والطماطم والتوت والفراولة وغيرها.
- الفواكه المجففة تحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات والمعادن والبروتينات الغذائية كما أنها تحتوي على حمض الفوليك والكالسيوم والبوتاسيوم، وتساعد على تلين حركة الأمعاء والحماية من الإمساك.[1]
إقرأي أيضاً: التغذية السليمة أثناء الحمل
ما هي الأطعمة التي يجب أن أبتعد عن تناولها في فترة الحمل؟
- اللحوم المصنعة مثل البيرجر، الهوت دوج، البسطرمة، اللانشون وغيرها، لأنها غير ناضجة بالشكل الآمن وقد تكون محملة بالفيروسات أو البكتيريا
- عدم ادراج الأسماك في غذاء الحامل في الشهر الاول لأنها بجانب جميع فوائدها فهي تحتوي على الزئبق وقد يؤثر بشكل سلبي على نمو الجهاز العصبي للجنين.
- ابتعدي عن تناول البيض النيئ.
- المخللات.
- امنعي المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تؤثر على الجهاز العصبي للجنين.
- ابتعدي عن منشطات الرحم وخاصة في الشهور الأولى من الحمل لأنها قد تسبب الإجهاض ومنها النعناع، القرفة، الحلبة.
- يجب عدم تناول البابايا أو الأناناس أثناء الحمل لأنهما قد يسببان الإجهاض.
- الخوخ قد يسبب طفح جلدي للحامل.[2]
إقرأي أيضاً: أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الحمل
ينصح بتناول كميات مناسبة من الماء، لأن قلة شرب المياه قد تعرضك للإصابة بالصداع وضعف الذاكرة والتهابات مجرى البول والإمساك والقلق وقد تصابين بالجفاف، ولكي تتجنبين كل هذا يجب عليكِ تناول من ٢،٥ إلى ٣ لتر ماء على مدار اليوم.
